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魏蔓体脂30%靠羽球燃脂瘦到19%!秘密武器还有酪梨

2022-10-20 10:11:23 来源:盘龙历史网

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今年36岁,从模特儿转战演艺圈的魏蔓,亮丽外型和工作经历,令人难以想像她在学生时期也曾胖到65公斤,靠着努力自制的精神,两个月瘦下13公斤,还原健康体态。而去年疫情期间,魏蔓的体重、体脂也曾一度失控,但靠着饮食、运动,成功用一年时间找回美妙身材。

魏蔓也经常在社群平台或媒体分享控制体重方式,并适时提醒执行前须先咨询、了解自身状况再做下一步,可说是健康与安全兼顾的最佳代表,一起来看看她的瘦身观念及实践方式吧!

失控的30%体脂肪羽球运动+断食法降到19% 

防疫期间,魏蔓曾透露因长时间在家,外送叫得多且刚好在学点心烘焙,又导致体重直线攀升,后来开工前夕,赶紧找方法瘦下来。 她在接受媒体专访时说过,减肥时最大的观念转变就是体脂的重要性高于体重,不要被公斤数绑架,她也大方透露当时的体脂肪达到30%,但藉由戒掉热爱的奶茶、淀粉还有一周五天的运动,成功地把体脂降到19%。

减肥不只面对数字还得考验自制力,魏蔓认为,想要持之以恒就要找自己能接受且可以产生兴趣的方法,比如在运动项目,她就爱上打羽球:「除了是有氧运动,更可以锻练到全身大流汗,最大的改变就是练出小蛮腰,下半身曲线更好看。」

根据重训健身教练刘柏麟的说法,羽球运动是一种高强度、持续性的运动项目,一场高强度的羽球比赛,所耗能量(ATP)不会输给500公尺的跑步运动,是一种消耗量很大的运动;加上羽球运动具备互动性和趣味性,因此透过羽球运动瘦身,可以达到持续习惯及良好的效果。

至于饮食的调整,最近她透过朋友接触到断食法,对她而言断食的主要目的并非减少热量,而是排掉体内囤积的毒素,魏蔓特别强调断食法是需要事前多做功课及评估,不鼓励直接尝试。

中医师林佩蓁提醒,断食法的排毒原理建立在人体消化需求的下降,代谢毒素的能力就会跟着上升,不过空腹时间太久,又会产生如酮酸的毒素等,反而不利健康,另外强调有下列疾病的族群均不适合采用:

糖尿病患

肾脏病患

痛风病患

胆囊疾病患

胃功能不佳者

孕妇、12岁以下及虚弱的人也不适合

控制体重的三餐原则清淡、酪梨也是口袋秘诀物

而在此之前,魏蔓的饮食原则还包含「早餐吃饱、中餐吃6分饱、晚餐不吃」,口味调整成以清淡口味为主,大量摄取蔬菜如山药、秋葵、胡萝卜,甚至把爱吃的牛肉改为鱼肉海鲜代替。另外,富含健康油脂,容易产生饱足感、抑制食欲的酪梨,是许多瘦身成功女星的心头好,魏蔓也是其中之一。

不过,热衷减肥话题的魏蔓也曾表示,所有女生对节食是又爱又恨,当她开始远离激进的节食法后,反而更投入食材的研究,思考健康又美味的料理做法,比如她会自己做生菜沙拉,烤鲑鱼等等,反而更有动力瘦身,又能学习烹饪,一举双得!


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