一个月减肥食谱

一个月减肥食谱

　　虽然对于有一些减肥者来说，不是那么喜欢运动，但是适当地增加一些有氧运动减肥效果更佳哦。那么运动完之后我们该来吃些什么食物比较好呢？以下是学习啦小编分享给大家的关于一个月减肥食谱，一起来看看怎么做吧!

　　一个月减肥食谱做法一

　　地瓜泥沙拉

　　材料

　　地瓜1条、鸡蛋1颗、小黄瓜些许、洋葱些许、牛奶一点点

　　做法

　　1.先将地瓜削皮后切块，与鸡蛋一起蒸熟。大约15分钟。

　　2.等待期间，先将洋葱切丁泡水去辛辣。

　　3.小黄瓜也可以在等待蒸熟地瓜的时间先切片。依照个人喜好斟小黄瓜片的量。

　　4.蒸好的地瓜，直接压成泥状。地瓜本身其实没有很湿，这时候可以加入一点「牛奶」一起下去搅拌，口感更好。

　　5.最后加入刚刚泡过水的洋葱丁、小黄瓜片、与刚刚蒸熟的鸡蛋切丁，一起下去搅拌均匀。鸡蛋加入的时候，不用担心蛋黄跟蛋白分离问题，将蛋黄直接拌入地瓜泥中即可。拌匀之后就完成了!

　　一个月减肥食谱做法二

　　洋葱蕃茄炒蛋

　　材料

　　红蕃茄2颗，洋葱1颗，蛋汁3颗，盐1/2小匙，细砂糖1/2小匙，葵花油2大匙

　　做法

　　1.红蕃茄放入热水中汆烫数下后捞起、去皮切丁备用。

　　2.洋葱去皮洗净后切小丁备用。

　　3.热锅倒入葵花油烧至热，先放入作法2洋葱丁爆香，再放入作法1的蕃茄丁拌炒数下，撒入盐拌匀后盛盘。

　　4.另起一锅，加入一大匙葵花油烧热后转中火，将蛋汁倒入翻炒至5分熟即加入作法3的材料、细砂糖一起拌炒至匀即可。

　　一个月减肥食谱做法三

　　苹果里脊卷套餐

　　材料：苹果半个、里脊肉两片、紫菜、葱段。

　　调味料：酱油两茶匙、盐、糖少许。

　　做法：苹果洗净切成一公分长条状，里脊肉切薄片加调味料腌入味。将紫菜切成里脊肉大小，依序放肉片、苹果条、葱段後卷紧，用竹签交叉插入一片苹果、一个肉卷，入烤箱烤二至叁分钟即可。