乒乓球的练习方法有哪些

乒乓球的练习方法有哪些

　　乒乓球是我们的国球，是不错的健身方式，随着乒乓球在里约奥运的大火起来之后，练好乒乓球成为健身的最佳选择之一，那么怎么练好乒乓球技术呢?打乒乓球又能带来哪些好处呢?以下是学习啦小编为你整理的乒乓球的五种练习方法介绍，希望能帮到你。

　　乒乓球的五种练习方法

　　球感练习

　　这虽然是专业队员第一次踏上球台舞台的必修课，但是也是业余打球的朋友必不可少的练习，当然我们没有必要很认真，但是要熟悉用球拍颠球，对着墙托球这些简单的训练。这些练习可以使您熟悉球性，练习两眼盯球的感觉。

　　陪练练习

　　有条件的爱好者一定要请个专业教练来指导自己，一是规范动作，二是减少受伤。不管是教练还是水平高于您的陪练者陪您打球时，保持尽量正确的动作，多打来回球。训练不是比赛，不要看到球就想打死，这样人家就会失去跟你打球的兴趣。没有人喜欢陪着对方捡球玩。

　　接发球练习

　　接发球之前认真的想一想应该先控制什么拍型接球，然后再出手，不要老是一个动作出去，比如上旋就拍型前倾，下旋就拍型后仰，然后稍微加力量往前送。当然，前提是您要知道对方发出的究竟是上旋还是下旋球。

　　发球练习

　　很多朋友发球都是用手托着球，不抛球，直接用拍子打出去。其实练习一种简单的平击发球很重要，不但为以后的比赛打基础，而且是学会找正确的击球点。初学打球的人可能有体会，如果球抛起来，在下落过程中找击球点也不太容易。

　　上台练习

　　两个不太熟练的朋友最容易犯的错误就是，你发过球来，我狠狠的一拍子下去，下面就是捡球了。这样既把时间浪费在捡球上，也不利于培养打球的兴趣。上台后，正确的做法是先保证把球打的对方台上，然后两人逐渐把球速和力量加大，慢慢打来回球，体会球感。

　　打乒乓球有什么好处

　　延缓衰老：很多中老年爱好者，打了多年球，样子显得比常人年轻，且活力充沛。

　　减肥：不少肥胖人士，坚持每周打球几次，每次两三个小时，一年下来减肥成功。

　　预防近视：认识的一位教练说，他们小时候班级里有二三十人打乒乓球，至高中、大学时，练乒乓球的只有一人近视，班里不练球的大部分都近视了。

　　改善老花眼：有位退休朋友，本来看书要戴老花镜，打乒乓球两年后，现在看书可以不戴老花镜了。

　　降血脂：有个50多岁的球友，血脂超标，坚持乒乓球后，惊喜地看到血脂下降，现在打乒乓球乐此不疲。

　　改善睡眠：很多乒乓球爱好者都说，每次打乒乓球后，身体疲劳，回家洗澡睡觉，睡眠质量改善了很多。

　　健脑益智：乒乓球的球体小，速度快，攻防转换迅速，技术打法丰富多样，既要考虑技术的发挥，又要考虑战术的运用。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。

　　打乒乓球必须要注意的

　　1接发球预动

　　对方一抛球，这一回合就开始了，而不是球落到自己球台上才开始。所以对方一抛球，重心与脚步就要动起来。

　　2让球更转的方法

　　尽量用拍头位置触球磨擦，会增加旋转。还可以增加球速与力量。大多数业余球手有时蒙到了板头，拉出来球挺转，可是不知道为什么挺转。

　　3还原时，球拍放哪里?

　　尽量放到身前，和接发球时一样。有时根据预判或球速可以省略，但意识里一定得有放身前。就像打字时，F，J两键的作用。

　　4直板双反打法，大拇指很重要

　　直板有横打的，大拇指压拍肩，最关键，对调整板形至关重要。

　　5回搓的下旋球

　　如果你发下旋很转，对方搓过来，弧线很低的话，会更转。起弧圈时，要调板子，多亮一些，动作要更紧凑一些。

　　6不规则的推挡

　　很多业余直板推挡，多少都有不规则的挤压的动作，想拉这样的来球时，要用腰向上发点力，才能保证过网。

　　7接短重下旋站位问题

　　总下网，是你的站位问题。站位适当向前站一点点，哪怕近小半步，就会有效果。

　　8不击球时，手臂越软越好

　　打完一个球，手臂软下来，越软越好。你感觉能够像面条一样软软地放在身前，那就好极了。不要担心下一个动作，不要担心发不出力。相反，发力会更好。

　　9不同来球，击球部位不同

　　上旋球击球的中上部甚至顶部，不转球击球的中部，下旋球击球的中下部或者下部。

　　10不同旋转球，引拍高低不同

　　上旋来球引拍可以和球台平行时就可以，下旋来球引拍可以深一些。

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