游泳前做哪些热身运动

　　游泳是一项很好的全身性锻炼的运动，很多人喜爱游泳，但是游泳一定要做好热身哦，避免运动损伤，游泳前做哪些热身运动?学习啦小编告诉大家游泳前可以做的热身动作。

　　游泳前做哪些热身运动_游泳前可以做的热身动作

　　游泳前做哪些热身运动：拍手拍腿——通血脉两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。

　　游泳前做哪些热身运动：旋转双臂——松肩关节两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180圈。

　　游泳前做哪些热身运动：下蹲弯腰——练腰腹两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次;之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次。

　　游泳前做哪些热身运动：拉伸大腿后部肌肉——放松大腿坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟(手触脚尖时不允许有弹动式的动作，触不到脚尖也没关系)。

　　游泳前热身的好处

       1、升高体温

　　体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，降低肌肉受伤的可能性。

　　2、让心血管系统做好运动的准备

　　一个适当的热身运动会让人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态。如果没有热身运动，身体就会很难适应正式运动对其的要求，人们就会很快感到呼吸急促并感觉非常疲惫。这也符合运动量要循序渐进的原则。

　　3、增大流向肌肉的血液量

　　这样流向肌肉的血液量越多，肌肉产生能量所需要的氧气和葡萄糖就月充足。

　　4、增大流向心脏的血液量

　　供应心脏的血液量越多，越有助于心血管问题的预防。

　　5、提高肌肉的伸缩性

　　让肌肉更有弹性，动作更加灵活。

　　6、增强神经传递能力

　　由于心血管系统的活动程度增加，血液量的增大，神经与肌肉的协调合作也会增强，这意味着运动中反应更加迅速、动作更加敏捷。

　　7、提高氧气的吸收与利用

　　由于体温升高，肌肉可以更好地促进氧合血红蛋白的分解，将氧气释放出来以供肌肉方便地燃烧脂肪生成能量，提供人体运动所需。

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