冬季减肥晚餐食谱

冬季减肥晚餐食谱

　　我们的晚餐该如何来吃才能减少脂肪摄入量?多吃肉少吃淀粉，牛肉鸡肉都不错。调味料能不加则不加越少越好，米饭面条饺子那类能免则免。那么我们该如何来吃比较好呢?以下是学习啦小编分享给大家的关于冬季减肥晚餐食谱，一起来看看怎么做吧!

　　冬季减肥晚餐食谱做法一

　　南瓜鲔鱼汤

　　材料

　　南瓜1颗、水煮鲔鱼罐头1罐、低脂牛奶适量、洋葱适量、高丽菜适量

　　做法

　　1.将南瓜削皮，切块放入锅中，加水覆蓋过南瓜即可。接着用大火煮滚后，再用小火炖10分钟。

　　2.将水煮鲔鱼和南瓜块放入果汁机中打成泥状。因为通常水煮鲔鱼罐头都会有咸味，所以不需要再特别加盐，毕竟是减肥，就别再加盐了!

　　3.将南瓜鲔鱼泥放入锅中，再慢慢倒入低脂牛奶(汤的浓稠度可自行调整)。

　　4.再放入适量的洋葱和高丽菜。小火慢煮5-10分钟。

　　冬季减肥晚餐食谱做法二

　　鸡胸排餐

　　材料

　　鸡胸肉一块、酱油少许、味琳少许、义大利香料适量、花椰菜半颗

　　做法

　　1.先找一个可以密封的容器装入整块鸡胸肉

　　2.加入少许味琳、酱油，还有少许米酒去腥(如果不常使用米酒，也可不加)。建议第一次做可以先不用加太多，试过味道下次一自己口味调整。

　　3.加上很容易买得到的义大利香料让鸡胸肉的口感更有层次。

　　4.醃料都加入后，稍微用手涂抹均匀。放置1hr左右及可以达到醃渍效果。但醃渍时间可以搭配自己的时间安排，长至一个晚上的时间也是OK。

　　5.将醃好的鸡胸肉放置烤盘，烤箱设定200度，15分钟。

　　6.时间到取出就完成喽!如果还有多余时间，还可以简单烫个花椰菜。

　　冬季减肥晚餐食谱做法三

　　凉拌鸡丝金针菇

　　材料

　　鸡胸肉半块、金针菇1包、小黄瓜1条、柠檬1颗、香菜少许、小番茄10颗、蒜头半颗、辣椒(可省)1条

　　做法

　　1.主要食材：金针菇水煮10分钟后，捞起置凉;鸡胸肉蒸熟，顺着纹理剥丝;小黄瓜切丝，香菜切段;小番茄切成四分之一

　　2.酱料：榨一颗柠檬的柠檬汁;将蒜头、辣椒切成末加入柠檬汁

　　3.把酱料淋在主要食材上，搅拌均匀

　　4.可依个人喜好加入瘦肉等低热量食物，完成后放进冰箱冷藏2小时风味更佳!