减肥美体方法

减肥美体方法

　　减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式，那么减肥美体的方法有哪些呢？下面学习啦小编给大家介绍减肥美体方法，希望对你有用!

　　减肥美体的8个方法

　　1、低碳水化合物饮食

　　少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以管饱时间长，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多)，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

　　2、喝大量的水

　　通常一天喝8杯水的说法在美体减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝荷叶茶、anslim花草茶等。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯水。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够8杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。

　　3、食物采购

　　如果家里还有一堆不太健康的零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人高兴的对吧，美体减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康，关键在于自己控制什么吃什么不吃。采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好(负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好);植提纤(促脂肪代谢天然食品)水果(苹果和橘子一定要买)，再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物。再买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的最好，买不到一般的也可以)。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉等等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。

　　4、锻炼在早上进行

　　有几个好处，一是早起虽然痛苦，但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了，一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体必须从囤积的脂肪里获得能量，帮助最大化减脂。早上因为饿着肚子，所以运动量不能太强，快走、健美操这样的有氧运动比较合适，力量型锻炼可能不太适合，否则会眼冒金星。早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢，所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。时间紧的话，早上锻炼20-25分钟，下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操，两不误。

　　5、找个同伴一起

　　有人每天和你讨论美体减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的美体减肥效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。

　　6、减脂的锻炼方法

　　如果不能早上就锻炼，其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练，再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量，这样你一开始快走或是跑步，就开始燃烧脂肪了，脑子里这样想想都觉得感觉很好。

　　7、每隔2.5到3个小时吃一些食物

　　一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。

　　8、奖励自己

　　在一周的某一天吃一些自己最爱的食物，只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。美体减肥也是付出和回报的过程，别搞得太辛苦太痛苦，那样的话是坚持不了几天的。

　　超模推荐的减肥美体方法

　　NO.1 ALESSANDRA AMBROSIO 亚历山大·安布罗休

　　Ale是巴西首席超模，是参加维秘内衣秀次数最多的天使之一，而她就是一名疯狂的健身爱好者。她每天最少健身一次，“每天都要让自己出出汗”是她给大家的健身格言。

　　为了不让每天的锻炼枯燥乏味，Ale经常进行把各种健身动作交叉进行。她在自己的博客中写道：“我喜欢把重量练习和非重量练习交叉着做，这样能让健身更加平衡。”

　　和其他维秘超模一样,Ale也会练习芭蕾的一些基本动作来保持身材，小伙伴们不妨尝试一下。

　　在非重量练习方面，Ale喜欢练习巴西战舞，一种巴西style的武术，她还会练瑜伽。

　　健康饮食也是Ale一直坚持的好习惯，低脂、高蛋白、高纤维素的食物会经常吃。

　　Ale健身总结：

　　理念：天天锻炼，混合型练习方式;

　　动作：芭蕾舞基本动作、巴西战舞、瑜伽;

　　饮食：高蛋白肉类，蔬菜等。

　　NO.2 CANDICE SWANEPOEL 坎蒂丝·斯瓦内普尔

　　26岁的超模坎蒂丝也会用芭蕾舞的一些动作来练习，同时也会用阿拉伯式腿部拉伸动作来锻炼核心部位和下肢的稳定性，类似于瑜伽里的一个动作，一条腿向后抬高，另一侧的手臂向前伸直，同时上身前倾与地面平行，尽量让手臂上身和腿成一条直线。

　　坎蒂丝喜欢跳芭蕾，一方面是自己一喜欢，另一方面芭蕾确实对减脂塑形非常有帮助。

　　同时，坎蒂丝还会在健身中加入一些重量练习和拳击来锻炼手臂和核心部位。

　　因为坎蒂丝属于那种天生吃不胖型的，所以她不用过于担心饮食，不过她平时还是最爱吃新鲜的蔬菜、奶制品和牛肉等，大家也可以采用这种健康的饮食习惯。

　　坎蒂丝健身总结：

　　理念：混合型健身方式;

　　动作：芭蕾舞、重量练习、拳击;

　　饮食：新鲜食物、奶制品、高蛋白肉类等。

　　NO.3 BEHATI PRINSLOO 贝哈蒂·普林斯露

　　25岁的贝哈蒂平时就跟假小子一样，非常爱运动。这位纳米比亚的超模2009年第一次参加维秘天使秀，当时她还是名大学生。她小时候就非常喜欢游泳并把这个好习惯一直坚持到今天。

　　贝哈蒂在接受采访时说，她每周一班会锻炼4、5次。

　　酷爱游泳的贝哈蒂每次到海边都能引来别人羡慕的目光。

　　她喜欢户外运动，超爱冲浪和单板划船。

　　而且，她还是名高尔夫达人哦!

　　关于饮食，贝哈蒂坦言，她不太信节食减肥这一说，因为她曾经尝试过一次，那种感觉她此生不想再经历第二次。贝哈蒂的饮食很健康，肉类、沙拉、土豆等都吃。

　　贝哈蒂健身总结：

　　理念：每周健身四五次，不要节食减肥;

　　动作：游泳、冲浪、高尔夫;

　　饮食：高蛋白肉类、果蔬等。