简单健康减肥的食谱

　　简单健康减肥的食谱应该怎么来做对我们的减肥会比较有帮助呢？减肥期间要合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，要学会缓解消极情绪，避免暴饮暴食。以下是学习啦小编分享给大家的关于简单健康减肥的食谱，一起来看看怎么做吧!

　　简单健康减肥的食谱1：蒜泥菠菜

　　材料

　　菠菜，蒜，生抽，麻油

　　做法

　　1、菠菜洗净，切成两段，蒜剁碎。

　　2、煮锅加水烧开，先放入菠菜根部稍烫3分钟左右。

　　3、再放菠菜叶子焯烫断生后捞出，冲洗干净，挤去水分装盘。

　　4、放蒜泥、生抽、麻油拌匀即可。

　　小贴士

　　菠菜沸水焯烫去除草酸后食用。

　　简单健康减肥的食谱2：蛋白炖奶

　　材料

　　牛奶 200ml,蛋白 2个,炼乳 50ml,砂糖 2茶匙(可按个人喜好增减)

　　做法

　　1、把蛋白打匀, 备用 ; 将砂糖加入牛奶中, 拌匀至砂糖完全溶解

　　2、把已打匀的蛋白倒入牛奶液中，拌匀

　　3、将混合蛋奶汁过筛后, 倒入容器中，如表面有泡泡可用纸巾撇去表面泡泡

　　4、用保鲜纸包好放于电锅，外锅放1/2杯水，开锅盖隔水蒸，蒸好后盖上锅盖再多闷5分钟即可

　　简单健康减肥的食谱3：瘦肉粥

　　材料

　　东北珍珠米(颗粒比较圆的)小半碗、猪瘦肉末80克、皮蛋一个、姜、葱、香菜各适量。

　　做法

　　1、先将米洗一遍，然后浸泡，我让浸泡了4小时;

　　2、锅内放水，我放了5碗，冷水放肉末、姜粒，肉末放的时候，要用手捏散;

　　3、水开放泡好的米。锅再开后，关中小火，直到米粒软烂;

　　4、放入切成粒的皮蛋，放盐调料;

　　5、放葱花、香菜关火。

　　简单健康减肥的食谱4：小米粥

　　材料

　　小米，冷水

　　做法

　　1.米洗净，冷水烧开后放入小米;

　　2.煮开后，改小火煮;

　　3.待米粒已烂且粥掖粘稠时即可关火盛出。

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