营养减肥午餐食谱及做法

　　营养减肥午餐食谱及做法有哪些？进餐时只要好好咀嚼，你的进食量会比平时减少30%。那么减肥的午餐应该吃些什么食物会比较有效股呢？以下是学习啦小编分享给大家的关于营养减肥午餐食谱做法，一起来看看怎么做吧!

　　营养减肥午餐食谱做法一

　　枪拌西兰花

　　材料：

　　主料：鲜嫩西兰花250克，干辣椒2根，花椒10粒，盐，味精各适量。

　　做法：

　　1、把西兰花切成小朵，洗净，放入沸水中烫一下，马上捞出，沥干待用;将干辣椒去蒂、去籽，切成节。

　　2、锅中再放少量油烧热，下花椒粒炸香，铲出花椒粒不要，趁热下干辣椒节，待其刚变颜色时，投入西兰花，快速翻炒，下盐、味精稍炒，出锅即成。

　　营养减肥午餐食谱做法二

　　酱炖豆腐

　　材料

　　豆腐，五花肉，白菜，大葱，蒜，葱末，豆瓣酱

　　做法

　　1.豆腐切成小块用开水烫下(可以去豆腥，并且能保持豆腐在烧制过程中不碎)，五花肉切薄片，蒜切片，大葱切成寸断，辣椒切丝，白菜撕成小片

　　2.锅内少油放入五花肉煸炒出油，加入蒜片爆香后放入豆瓣酱炒香

　　3.继续加入大葱段，白菜丁翻炒(喜欢吃辣的可放几个辣椒，我没放)，放入豆腐块，加上刚没过材料的水或高汤

　　4.调入糖，盐烧开转小火慢炖15-20分钟左右，出锅前点入高汤精和香油，撒入葱末(可以放香菜末，家里没了就放了葱末)即可

　　营养减肥午餐食谱做法三

　　南瓜炖豆腐

　　材料

　　南瓜，豆腐，豌豆，花椒面，生抽，葱姜蒜

　　做法

　　1、先炒南瓜，加豌豆，炒3分钟。

　　2、加花椒面、生抽、葱姜蒜、水，烧开后，加豆腐。

　　3、炖到熟了，加盐调味就好了。
 

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